如何靜心：5種方法幫助你釋放壓力、找回平靜

你多久沒有靜下心來了呢？每天起床都覺得身體疼痛、感到疲倦提不起勁，甚至很容易有不耐煩、焦躁不安等情緒反應，這些症狀都可能是你需要好好靜心休息的警訊。其實許多人察覺到自己專注力不足、常常被外界影響之後，卻不知道應該如何靜心，導致不斷陷入心靈混亂的輪迴中，不能自拔。以下將會介紹 5 種靜心練習的方法，只要把心安穩好，自然就能夠提升工作效率、增加人際魅力，最重要的是這樣可以使身心靈回歸平衡的狀態，如何靜心就看此篇！

 

如何靜心練習法 1：冥想呼吸

在思考如何靜心時，腦中第一個浮現的念頭就是冥想。靜坐冥想不一定要去特定的場合，你可以簡單地在椅子上坐直、閉起眼睛，然後慢慢吸氣吐氣，專注觀察自己深呼吸時的心中感受、身體變化。冥想時間也不必長，起床和入睡前花個 5 至 15 分鐘，讓自己練習靜心即可。此外，調整呼吸也是協助靜心的良好切入點，比方 478 呼吸法，也就是緩慢吸氣 4 秒、屏住呼吸 7 秒，再緩慢吐氣 8 秒。其他還有 535、747 呼吸法，都是用類似的模式來放鬆身心。

 

如何靜心練習法 2：書寫繪畫

書寫如何靜心呢？你可以拿起手邊的鋼筆、鋼珠筆、原子筆或自動鉛筆，把你最近的心情、想說卻無法跟人傾訴的話，通通寫在筆記本上，透過文字的力量來排解壓力、宣洩情緒。這些紀錄不用顧及邏輯、美感，重點是要享受過程，並從裡面獲得療癒。你也可以將提醒自己的名言佳句，書寫在 memo 紙條上，並利用木製 memo 架，磁吸住靜心的鼓勵文字，隨時打斷雜念。然後鋼筆畫、速寫是眾多如何靜心練習法中，最能夠揮灑創意、表現自我的形式之一。


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透過書寫與繪畫進行靜心，探索自我治癒之路

 

如何靜心練習法 3：音樂讀書

音樂令人身心愉悅，暫時逃離煩惱。提到如何靜心時，通常會挑選比較舒緩情緒、安慰自身的音樂風格和類型，建議可以在 YouTube 搜尋「靜心音樂」，就會出現各式各樣的影音內容，挑個能幫你靜下心來的音樂即可，像頌缽的聲音就是不少人覺得可以安定心神的選擇。讀書也是靜心練習的方法之一，你可以邊聆聽柔和放鬆的音樂，邊翻動書頁，沉浸於文字的無限世界裡，如此一來不僅能夠為自己的心靈充電，還可以在閱讀的過程中，得到啟發、開拓視野。

 

如何靜心練習法 4：走路運動

在如何靜心的數種策略中，走路散步是最簡單、幾乎零成本的一種方式，比方中午出門買飯、下班走到捷運站，或晚上吹著徐徐微風，一個人漫步在河堤都不錯。而且走路靜心不用刻意做什麼，只要讓自己放空或欣賞風景，就能重新恢復輕鬆無負擔的心境。當然，走路時還是要注意交通安全，身心靈才可以都安心。若想要更進一步，瑜珈、跑步或打球都很好，因為運動時身體會分泌腦內啡、多巴胺等，除了促使靜心外，還能達到抒解壓力、給予療癒的顯著效果。
 

如何靜心練習法 5：簡單生活

若要推薦如何靜心的關鍵原則，「簡單生活」是必須學習的心法。請你現在開始嘗試斷捨離、重新收納雜物、打掃居家環境，甚至使用素食皮革置物盤、木製飾品盤，來更有效率地整理書桌物品，讓生活變得俐落整潔，你會發現原來可以活得那麼灑脫輕鬆。做好心靈環保後，也不要忘記維護地球，像 物外YSTUDIO 的素食皮革置物盤，以台灣環保素食皮革製成，通過歐盟 REACH 檢測，材料和生產過程落實動物友善、減少資源浪費，能使周圍環境變乾淨且永續。

 

 

看完以上的 5 大靜心練習法，是否對如何靜心有一定程度的了解、已經開始期待自己再次找回平靜，無論是工作或日常都能放鬆身心呢？但要把人生打理好，不僅心靈應該維持在富足的狀態，可以協助收納整理的文具小物也相當重要。比方素食皮革置物盤採取一體成型設計、提供磚紅和柱灰二色，並具有堅固耐用、永續環保的特性；木製 memo 架、木製飾品盤則能夠搭配素食皮革置物盤來運用，它們散發了胡桃木的沉穩質感，是辦公、筆記及日常收納的絕佳幫手。物外YSTUDIO 希望讓經典文具用品走入日常，使用者可以藉此好好靜下心來，感受文字的療癒回饋及人生的璀璨風景。


 

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